치매에는 어떤 운동이 좋을까요?

 


                                             ( 출처 : "치매식당" 뮤지컬)




 치매에 좋은 운동은 두뇌 건강을 유지하고, 인지 기능을 향상시키며, 심리적 안정감을 제공하는 데 도움이 된다고 하는데요. 치매 환자를 위한 운동 프로그램은 일반적으로 신체 활동, 정신적인 자극, 사회적 상호작용을 결합하여 구성됩니다. 치매에 유익한 운동의 종류와 이들이 어떻게 도움이 되는지에 대해 알아보았습니다.

1. 유산소 운동

유산소 운동은 심장과 폐를 강화하며, 혈액 순환을 촉진하여 뇌로 가는 산소 공급을 증가시키는데요. 이런 효과는 뇌 세포의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 댄스 등이 대표적인 유산소 운동입니다. 특히 규칙적인 걷기는 치매 위험을 줄이는 데 효과적이며, 일주일에 5일, 하루 30분씩 하는 것이 권장됩니다.

2. 근력 운동

근육을 단련하는 운동은 균형과 유연성을 개선하고 낙상 위험을 줄입니다. 덤벨이나 밴드를 사용하거나, 자신의 체중을 이용한 간단한 운동으로 시작할 수 있습니다. 근력 운동은 주 2-3회 실시하는 것이 좋습니다.

3. 유연성과 균형 훈련

요가나 태권도 같은 활동은 유연성을 증가시키고 균형 감각을 향상시키는데 도움이 되는데요. 이러한 운동은 몸과 마음 사이의 연결을 강화하고 스트레스를 감소시켜 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 인지 훈련

퍼즐, 보드 게임, 음악, 예술 작업 등은 두뇌를 자극하고 새로운 신경 연결을 형성하는데 도움을 주는데요. 기억력, 문제 해결 능력, 언어 능력을 향상시키는 다양한 인지 훈련 프로그램이 있으며, 이를 통해 치매의 진행을 느리게 할 수 있습니다.

5. 사회적 활동

친구 또는 가족들과 함께하는 활동은 사회적 참여를 촉진하고, 고립감을 줄이며, 정서적 지지를 제공하는데요. 클럽, 모임, 봉사활동 등이 포함될 수 있습니다.

6. 특수 운동 프로그램

일부 지역 커뮤니티 센터나 의료 시설에서는 치매 환자들을 위해 특별히 설계된 운동 프로그램을 제공하기도 하는데요. 이런 프로그램은 전문가의 지도하에 이루어져 안전성이 확보되며, 개인의 능력에 맞춘 맞춤형 운동을 제안합니다.


운동은 치매 예방뿐만 아니라 이미 치매 진단을 받은 사람들에게도 중요한 역할을 하는데요. 그렇다고 모든 운동이 좋은 것도 아니고, 무리한 운동이 좋을 수는 없을 것입니다. 개인의 건강 상태와 능력에 맞춰 조정되어야 하며, 의사와 상담 후 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 운동은 점진적으로 시작하고 꾸준히 유지하는 것이 가장 중요할 것입니다.


* 출처

- National Institute on Aging (NIA) 미국 국립보건원

- Alzheimer's Association

- Mayo Clinic

- Centers for Disease Control and Prevention (CDC)


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