치매에 비타민이 도움이 될까요?

 

                                        ( 출처: 뮤지컬 치매식당 )

 치매와 비타민의 관계는 복잡하며, 특정 비타민들이 치매 예방이나 진행 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 비타민만으로 치매를 완전히 예방하거나 치료할 수 있는 것은 아닙니다.

* 비타민 B군

비타민 B6, B12, 그리고 엽산(Folate)은 동맥경화 및 혈액 내 호모시스테인 수준을 낮춰주어 심혈관 질환과 치매 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 특히 고령자에서 이러한 비타민들의 부족은 인지 기능 저하와 관련이 있을 수 있습니다.

비타민 B군은 물에 잘 녹는 비타민들의 집합체로, 각각의 비타민이 고유한 기능을 가지며 우리 몸에서 중요한 역할을 수행합니다. 비타민 B군은 에너지 대사, 신경계 건강 유지, 적혈구 생성 등 다양한 생물학적 과정에 필수적입니다.

1. 비타민 B1(티아민): 티아민은 탄수화물, 지방, 단백질의 대사를 돕고, 신경계와 심장 기능을 유지하는 데 필요합니다. 티아민 결핍은 베르베르병과 같은 신경 장애를 초래할 수 있습니다.

2. 비타민 B2(리보플라빈): 리보플라빈은 세포 호흡 및 성장, 그리고 눈 건강에 중요하며, 체내 에너지 생산을 촉진합니다. 또한 피부와 점막의 건강에도 관여합니다.

3. 비타민 B3(나이아신): 나이아신은 에너지 대사에 필요한 효소의 구성 요소이며, 피부, 신경계, 소화기관 건강에 중요합니다. 결핍 시 펠라그라라는 질환을 유발할 수 있습니다.

4. 비타민 B5(판토텐산): 판토텐산은 코엔자임 A의 구성 요소로서 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 이는 여러 합성 과정과 대사 경로에 필수적이며, 스트레스 저항력 향상에도 도움을 줍니다.

5. 비타민 B6(피리독신): 피리독신은 아미노산 대사, 신경 전달 물질 합성, 혈액 내 호모시스테인 수준 조절에 중요한 역할을 합니다. 또한 면역 기능과 뇌 건강에 영향을 미칩니다.

6. **비타민 B7(바이오틴)**: 바이오틴은 지방과 아미노산의 대사에 중요한 역할을 하며, 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 유지하는데 필요합니다.

7. 비타민 B9(엽산): 엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 필수적인 비타민으로, 특히 임신 초기에 중요한 역할을 합니다. 결핍 시 신경관 결손과 같은 선천적 이상을 일으킬 수 있습니다.

8. 비타민 B12(코발라민): 코발라민은 적혈구 형성, 신경계 건강 유지, DNA 합성에 필요합니다. 비타민 B12 결핍은 빈혈과 신경학적 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민 D는 지용성 비타민으로, 특히 뼈 건강과 면역 체계에 중요한 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 그 중요성은 이에 그치지 않으며, 심장 질환, 당뇨병, 암 예방 등 다양한 건강 측면에서 그 영향력을 미칩니다.

* 비타민 D의 기능

1. 칼슘 및 인 흡수: 비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다. 이러한 미네랄들은 뼈와 치아의 건강 유지에 필수적이며, 충분한 비타민 D가 없으면 골다공증이나 연골 형성 장애와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

   

2. 면역 시스템 강화: 비타민 D는 우리의 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에서는 비타민 D 수준이 낮은 사람들이 특정 감염성 질환에 더 취약하다는 것을 발견했습니다.

3. 심혈관 건강: 일부 연구에서는 비타민 D 수준이 심혈관 질환 위험과 관련이 있음을 시사합니다. 충분한 양의 비타민 D 섭취는 심장 건강을 개선하고, 혈압을 관리하며, 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 뇌 건강: 비타민 D는 뇌 건강에도 중요한 역할을 하며, 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

5. 비타민 D는 몇 가지 방법으로 얻을 수 있습니다:

- 자외선 B(UVB) 광선 노출: 피부는 자외선 B 광선에 노출될 때 비타민 D를 생성합니다. 그러나 UVB 광선은 계절, 시간대, 위치 및 피부 색깔에 따라 다르게 작용합니다.

  

- 식품: 비타민 D는 일부 식품에서도 발견됩니다. 비타민 D가 풍부한 식품에는 생선(특히 연어, 참치, 고등어), 강화된 우유 및 유제품, 달걀노른자, 버섯 등이 포함됩니다.

- 보충제: 적절한 식단과 햇빛 노출로 충분한 비타민 D를 얻기 어려운 사람들은 보충제를 통해 추가적인 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.

* 항산화 비타민(C, E)

이들 비타민은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화 효과가 있어, 뇌 세포 손상을 막아 치매 예방에 도움이 될 수 있다고 여겨집니다. 하지만, 항산화 비타민 보충제가 이미 진행 중인 치매를 개선하는 데 효과적이라는 강력한 증거는 아직 충분하지 않습니다 .

비록 특정 비타민이 치매 위험 감소에 도움이 될 수 있음을 시사하는 증거가 있지만, 단일 영양소나 비타민만으로 치매를 예방하거나 치료할 수 없다는 점이 중요합니다. 대신 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 정신적 활동, 그리고 사회적 상호작용이 포함된 건강한 생활 습관이 전체적으로 뇌 건강 유지에 가장 중요하다고 전문가들은 강조합니다.

* 출처 및 문헌

- National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements

- Harvard T.H. Chan School of Public Health - The Nutrition Source

- Various scientific articles and reviews on the roles of individual B vitamins in health and disease.

- National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements

- Harvard T.H. Chan School of Public Health - The Nutrition Source

- Various scientific articles and reviews on the roles of vitamin D in health and disease.

#치매#치매예방#치매비타민#치매와비타민#치매와비타민의관계#치매식당#치매식당뮤지컬#뮤지컬치매식당